LIBRO ANATOMÍA DEL TRIATLETA

    Anatomía del triatleta, te mostrará todo lo necesario para potenciar al máximo la fuerza, la velocidad, la potencia y la resistencia en el triatlón de una forma integrada y no como trés disciplinas independientes.

    Esta obra te mostrará cómo mejorar tu rendimiento aumentando la fuerza muscular y optimizando la eficiencia de todos los movimientos implicados, e incluye los 82 ejercicios multideportivos más efectivos, cada uno con descripciones paso a paso e ilustraciones  anatómicas en color que resaltan los músculos en acción. Anatomía del triatleta te prepara para la prueba y también te sitúa en medio de la competición vinculando cada ejercicio con su aplicación  al triatlón.

Descubrirás cómo fortalecer los músculos y aumentar la resistencia para nadar en aguas abiertas, ascender o descender en bicicleta fuertes pendientes y correr por diversos terrenos hasta finalizar la prueba. También aprenderás variantes de los ejercicios para incidir en áreas anatómicas específicas, y reducir la tensión muscular y el riesgo de padecer las lesiones más comunes. Y lo mejor: aprenderás a conjugarlo todo para desarrollar un programa de entrenamiento acorde a tus necesidades y objetivos personales. Tanto si estás entrenando para tu primer triatlón como preparándote para tu sexto Ironman, Anatomía del triatleta te asegurará estar listo  para dar el máximo. “

Troy Jacobson lleva más de 20 años a la vanguardia del entrenamiento de atletas de todos los niveles. Anatomía del triatleta refleja su  filosofía del entrenamiento, que ha generado éxito tanto para sus atletas como para entrenadores de nuestro deporte.” –Kevin O’Connor. Finisher en el Ironman de Hawai en seis ocasiones (RP en Kona, 9:13 con 22 años de edad) “Anatomía del triatleta está lleno de ejercicios y consejos para ayudar a los atletas de disciplinas multideportivas a rendir mejor y evitar lesiones. Tanto si solo puedes practicar los fines de semana como si eres un veterano en Ironman, este libro debe estar en tu biblioteca.” –

Johnathan Cane. Cofundador de City Coach Multisport y entrenador de Running para Nike

   

    DATOS DEL LIBRO

• Nº de páginas: 208 págs.
• Editorial: TUTOR
• Lengua: CASTELLANO
• ISBN: 9788479029609

Libro muy interesante, no es el típico libro con los planes de entrenamiento sin más, este libro te enseña a planificar tus entrenamientos, así como trabajar en el gimnasio de una forma más efecitva, al explicarte qué músculo/s trabaja en cada ejercicio, y decirte al mismo tiempo en que segmento del triatlón utilizas esa músculo/s.

 

Medio Ironman Arenales 2014

El próximo sábado 26 de abril, se celebrará en la Playa de Arenales la el X Triatlón de Elche – Arenales 113 . A las 8:00h. de la mañana los 1.500 triatletas inscritos tendrán que nadar 1.900m en la playa de Arenales, pedalear 90 km. con la bici, por los municipios de Elche y Alicante, con 684 m de desnivel positivo acumulado y 21’1 Km de carrera a pie en un circuito de 2 vueltas y media de 10’ 5 Km. cada una de ellas, y pasando cada una por línea de meta.

En el siguiente enlace se puede ver una información más detallada de los circuitoshttp://www.triatlondeelche.org/la-carrera/circuitos/ 

La prueba contará con triatletas de todo el mundo y de prestigio como, el catalán Víctor del Corral,único triatleta español que ya tiene billete directo para participar en el Campeonato del Mundo Ironman de Hawaii, gracias a su doble victoria en apenas 15 días en los prestigiosos Ironman de Arizona y Florida, otros favoritos al triunfo serán el italiano Domenico Passuello y Alejandro Santamaría, que han vencido en dos ocasiones la prueba ilicitana. Además del vasco Raúl Amatriain, el finlandés Tukka Mietinen o el británico Fraser Cartmell están entre los participantes destacados.

En categoría femenina, la principal favorita al triunfo será Marina Daimlacourt pero no lo tendrá fácil la madrileña puesto que el nivel del resto también es muy elevado, destacando la inglesa Holly Lawrence, vencedora en 2013, o las españolas Gurutze Frades, Anna Rovira o la incombustible Ana Casares.

Salida Élite Femenina

Tres amigos un sueño

Artículo informativo de triatlón de arenales del sol 113, en el diario información.

http://www.diarioinformacion.com/deportes/2014/04/23/arenales-113-reunira-sabado-1500/1494062.html 

Web de la prueba http://www.triatlondeelche.org/

  

TRIATLÓN CON JAVIER GOMEZ NOYA

El triatlón es uno de los deportes más duros que existen en el panorama competitivo internacional y las tres modalidades que incluye -natación, ciclismo y carrera- lo convierten en el rey de los deportes de resistencia.

En esta obra, Javier Gómez Noya nos cuenta como fueron sus inicios en este deportes, sus experiencias y consejos, así como planes de entrenamientos tanto para un triatleta principiante o experimentado.

DATOS DEL LIBRO

• Nº de páginas: 228 págs.
• Editorial: TIMUN MAS
• Lengua: CASTELLANO
• Encuadernación: Tapa blanda
• ISBN: 9788448048525
• Año edición: 2010
• Plaza de edición: BARCELONA
  PORTADA
  

  
  

   CONTRAPORTADA
  
  
  

TRIATLON SAN JAVIER

El pasado 12 de abril se celebr´en la localidad de San Javier (Murcia) la primera prueba de la Copa Triwhite de triatlón modalidad sprint y olímpico.

San Javier tiene la mayoría de costa en el Mar Menor además de los campos agrícolas de las pedanías de El Mirador, la Grajuela, Roda, Los Sáez de Tarquinales, Pozo Aledo o La Calavera. Los tres elementos básicos que hacen de San Javier un lugar especial son: la tierra, el aire y el mar:

Para mas información sobre este municipio lo encontrareis en:

http://www.sanjavier.es/

Próximamente publicaremos las fechas correspondiente de esta competición y en siguiete enlace podesi ver toda la información en cuanto a fecha y sedes. 

http://www.whitegoforit.net/

REGLAS DE ORO PARA EL TRIATLETA

1. Debemos considerar el triatlón como un deporte único, no como una colección de tres deportes, por lo que los entrenamientos debe complementarse, ya que si entrenaremos los tres deportes de forma independiente, deberíamos nadar vigorosamente cinco o seis veces a la semana, salir en bicicleta vigorosamente tres o cuatro veces por semana, y correr vigorosamente cuatro veces a la semana; por lo que nos provocaría lesiones, enfermedades, problemas personales, etc.

La planificación de los entrenamientos tendrá:

1. Una sesión dura a la semana de cada disciplina.
2. Cinco sesiones claves por semana
1. La planificación incluirá sesiones de recuperación. Todo el trabajo duro que realicemos no sirve de nada si no recuperamos para asimilar las cargas de entrenamiento. Y si no incluimos recuperación, podemos caer en el sobreentrenamiento con sus correspondiente problemas.
2. La mejoras en el rendimiento vienen con el entrenamiento regular, no importa lo que hayamos hecho la semana pasada, sino lo regularmente que se haya entrenado durante meses.
3. Cuando convenga o consideres oportuno, haz sesiones de ejercicios consecutivos. A menudo el triatleta evita el ciclismo después de nadar, o correr después de coger la bicicleta. Dado que el triatlón incluye los tres deportes, hacer esto mismo en los entrenamientos nos sirve para preparar las transiciones, y si vamos a entrenar dos deportes lo haremos en el orden del triatlón, por lo que al hacerlo de forma frecuente, cuando vayamos a una prueba lo tendremos ya asimilado.
4. No haremos nunca una sesión dura de ciclismo el mismo día que realicemos una sesión dura de carrera a pie, ya que en ambas actividades intervenir el tren inferior, y fatigaríamos estos músculos en la primera sesión. Sin embargo si se puede realizar una sesión dura de natación el mismo día que realicemos una sesión dura de bicicleta o carrera, ya que los músculos que intervienen mayoritariamente en la natación son del tren inferior, y no afecta negativamente a la sesión de bicicleta o carrera.
5. Cuando uno entrena, las lesiones son inevitables. Al primer signo de lesión debemos parar y descansar, por lo que la recuperación será más rápida, si los dolores continúan consultaremos a un médico.
6. A pesar de tener un plan de entrenamiento, seremos flexible con el mismo.
   
   
   Espero que estos consejo os sirvan para poder realizar un entrenamiento más eficiente.